Какво е полезно упражнения на улицата през зимата и какво да се страхуват

Anonim

Много хора обичат да правят упражнения на чист въздух, особено удоволствие може да се получи от практикуването на лятна вечер или пролет. Въпреки това, веднага след като топлото време е изчезнало, и идват студове, повечето спортисти отиват в затворени зали или са напълно вързани с тренировки на улицата преди размразяването. Няма нужда от това, защото упражненията на открито в студа имат много предимства.

През зимата консумацията на калории е много повече

Зимата е чудесно време за тези, които искат да отслабнат. Редовната физическа активност при ниски температури увеличава изгарянето на мазнините с 45%. Също така, такива дейности допринасят за ускоряване на метаболизма.

Нашето тяло, за да поддържа нормална телесна температура през зимата, трябва да харчим много повече енергия, отколкото през топлите периоди. Следователно, когато се практикувате на студено, метаболизмът се ускорява, а излишното тегло остава много по-бързо.

През зимата е най-лесно да се държите във форма, ако практикувате на открито. Човешкото тяло е предразположено към увеличаване на теглото с настъпването на замръзване, така че за да се избегне това, трябва да направите на улицата.

Подобрение на настроението

Упражнението подобрява настроението, а също така предотвратява стреса и депресията. През 2017 г. беше проведено проучване, което показа, че дейностите на открито донасят на човека много повече радост, отколкото на закрито на бягаща пътека. Заслужава да се отбележи обаче, че тези тестови групи получават много повече удоволствие от живота, отколкото хората, които водят заседнал начин на живот.

2 домашни средства за облекчаване на симптомите на артрит

Митове за поддържане на здрави зъби. Грешки в хигиената, които мнозина признават

Как да избегнем да станем жертва на модата: модно хлъзгаво, което не трябва да се прави

Активните хора винаги са по-малко тревожни и неспокойни от тези, които нямат нищо общо със спорта и физическите упражнения.

Обща здравна промоция

Тренировките са чудесни за подобряване на здравето. Въпреки това, дейностите на открито засягат общото състояние още по-добре. Според голям изследователски център редовните разходки могат да намалят риска от смърт поради сърдечно-съдови заболявания с 27%. Също така на открито е обогатяването на организма с витамин D.

Витамин D през зимния период е особено необходим за хората, тъй като нивото на ултравиолетовата радиация е много по-ниско, отколкото през топлите периоди. Този елемент играе важна роля в здравето на костите, също така подпомага имунната функция и предпазва организма от рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Има много положителни моменти в зимните дейности на открито. Въпреки това, не всеки може да се възползва. Някои хора рискуват да увеличат риска от определено състояние.

Анализирайте състоянието на сърцето си

Преди да решите да се включите в студения сезон, трябва да анализирате състоянието си. И ако има поне два рискови фактора, тогава е необходимо да се откажат от занятията на открито в студа и да се предпочита затворена стая. Какви са тези рискови фактори?

Фреди Меркурий и Легенди Котки: Животни, които заменят певицата на деца и семейство

Редки снимки на семейството на Николай II: ежедневието на последните Романови

Наистина неочаквано: странни исторически факти от живота на Клеопатра

  • Анормално кръвно налягане.
  • Висок холестерол.
  • Диабет.
  • Пушенето.
  • Затлъстяването.
  • Заседнал начин на живот.
  • Лоша диета.

Необходимо е също така да се анализира историята на заболяването на вашето семейство и да се види какви заболявания, свързани със сърцето, са имали роднините. Ако от горния списък има повече от два елемента, тогава класовете на студа могат да предизвикат инфаркт.

Според резултатите от китайско проучване стана ясно, че при хора, страдащи от сърдечни заболявания, рискът от смърт от атака се увеличава с 41%. В Австрия е установено, че по-голямата част от сърдечните пристъпи през зимата са настъпили през първите два дни от новогодишните празници.

Въпреки това, не се отчайвайте, и ако има силно желание да се занимават със спорт в студа, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Въпреки това, преди да започнете незабавно да се заемете със студа, трябва да имате нормална обща физическа подготовка и най-добре е да го вземете на закрито.

В студа не можете да забравите за водата

Много хора смятат, че тялото консумира много по-малко течност, когато практикува на студено, така че няма нужда от вода. Това е голяма грешка. В студения сезон тялото все още губи огромно количество течност. Едно скорошно проучване потвърждава факта, че студът може да притъпи чувството на жажда, така че трябва съзнателно да следи, че течността се консумира в необходимото количество.

Погрижете се за защита на кожата

Може да изглежда странно, но не забравяйте да нанесете крема върху откритата кожа. Особено ако сте високо в планината. Топлината от слънцето е слаба, но ефектът от ултравиолетовата светлина е същият като през лятото. Също така, студените и силни ветрове могат да изсушат кожата, което често води до дразнене. Все още има нужда да се използва хигиенично червило.

Преди занятията си струва да обмислите, че не трябва да носите голямо количество дрехи върху себе си, но има нужда да защитите краката и ръцете си под китката, защото те започват да замръзват на първо място.

arrow